עובדים הרבה בישיבה מול המחשב? אתם עלולים לפתח מצבים רפואיים כמו כאבי גב, פריצת דיסק ופציעות נוספות. קיים קשר ישיר בין ישיבה ממושכת לכאבי גב, אך בעזרת הטיפול הנכון אפשר להקל ואף לפתור את הבעיה. כיצד ישיבה ממושכת משפיעה על כאבי גב? אילו טיפולים קיימים להקלה על כאבי גב? כל התשובות ומידע נוסף במאמר שלפניכם.
מה הקשר בין כאבי גב לישיבה ממושכת?
גוף האדם בנוי בצורה המיועדת להזדקפות ולתנועה, ולא לקיבעון וישיבה למשך שעות ארוכות. כאבי גב, כאבים בהזדקפות מכיסאות, כאבים בכיפוף קדימה ובהתיישרות הם סימנים לתהליכים הרסניים המתרחשים בגופנו בגלל ישיבה ממושכת. כאשר הגוף נמצא במנח ישיבה לאורך זמן, שרירי הישבן, הגב והרגליים תומכים במנח שבו הגוף נמצא, וישיבה ממושכת או ישיבה בצורה לא נכונה מקשים על השרירים וגורמים לקשת בגב שעלולה ליצור כאבים בגב, ובפרט כאבים בגב התחתון.
האם אפשר למנוע כאבים בגב התחתון?
אפשר להפחית את הכאבים בגב התחתון על ידי מספר פעולות פשוטות שישמרו על הגב שלכם:
- מומלץ להימנע מישיבה ממושכת, לקום לאחר כ-30 דקות של ישיבה על כיסא ולבצע מתיחה של הגב והידיים.
- כשאתם יושבים על כיסא, כדאי להניח כרית או מגבת מגולגלת בין הגב התחתון למשענת, ולוודא שהרגליים מגיעות לקרקע.
- אם אתם עומדים זמן רב, נסו להניח שרפרף נמוך תחת אחת הרגליים.
- אם אתם מרימים חפץ מהרצפה השתדלו לכופף את הברכיים ולהשאיר את הגב ישר.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית ותרגילי התעמלות כמו תרגילי גב שיחזקו את שרירי הגב.
כיצד אפשר לטפל בכאבי גב?
ישנן מספר הנחיות לטיפול והקלה על כאבי גב:
- הימנעות מהפעלת לחץ על הגב
- הימנעות מהרמת משאות כבדים
- ביצוע פעילות גופנית מתונה כמו שחייה
- חימום המקום הכואב על ידי כרית חימום
הרפואה המערבית מציעה גם היא מספר שיטות טיפוליות:
- תרופות נוגדות דלקת
- משככי כאבים
- זריקות לגב
- ניתוח (אם מקור הכאב הוא בעיה אורטופדית)
גם הרפואה הסינית מציעה מספר שיטות טיפול טבעיות. תוכלו לקבל מידע על טיפול בכאבי גב באתר מרכז רפאל, או לגשת לאחד מהטיפולים הבאים:
- טווינא – שיטת טיפול מגע אשר מבוססת על שיטות סיניות עתיקות. המטופל שוכב על מיטת הטיפולים בלבוש מלא, והמטפל לוחץ ומבצע תנועות לישה לאורך המסלולים האנרגטיים בגופו של המטופל.
- שיאצו – שיטת טיפול מגע נוספת, בה המטופל שוכב על מיטת הטיפולים בלבוש מלא, והמטפל לוחץ באמצעות אצבעותיו על נקודות לאורך מסלולי האנרגיה של המטופל.
- כירופרקטיקה – שיטה שמטרתה לתקן הפרעות בחוליות עמוד השדרה, השלד והמפרקים הגדולים באמצעות הפעלה ידנית, ממוקדת ומהירה של המפרקים של המטופל.
- דיקור סיני – במהלך טיפול בדיקור סיני, המטפל נועץ מחטים זעירים בנקודות שונות על גבי הגב שעוזרות להזרים את הדם לאזור ולחדש את זרימת האנרגיה בגוף, מה שמסייע לשחרור הורמונים משככי כאב וכן חומרים נוגדי דלקת שמסייעים בהקלה על כאבי גב.
- תוספי תזונה – תוספי תזונה כמו אומגה 3 יכולים גם הם לעזור בהקלה על כאבי גב.
לסיכום
ישיבה ממושכת עלולה לגרום לכאבי גב בשל חוסר תנועתיות וישיבה לא יציבה שעלולה לגרום לגוף לקרוס. אפשר למנוע כאבי גב על ידי מתיחות לגב, להקפיד לקום מידי פעם לאחר ישיבה ממושכת, לשבת עם כרית שתתמוך בגב התחתון ועוד. אם אתם חווים כאבי גב, אפשר לפנות לרופא שירשום תרופות נוגדות דלקת או משככי כאבים, וגם הרפואה האלטרנטיבית מציעה כלים להקלה על כאבי גב כמו טיפולי טווינא, דיקור סיני, כירופרקטיקה ושיאצו.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
